【看護師による痩身×オイルリンパマッサージサロン】ナースのロミリンパ
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ナースのロミリンパのブログ
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投稿日：2026/2/14
- おにぎり弁当ダイエット
- みなさんこんにちはナースのロミリンパ小島です。
おにぎりダイエットなんだかどこかで聞いたような
今日は無理せずダイエットおにぎりダイエットのお話しです。
おにぎりダイエットのエビデンス
レジスタントスターチの力: ご飯は冷める過程で「難消化性デンプン」に変化します。
これは食物繊維と同様の働きをし、温かい米飯より糖の吸収を抑え、
腸内環境を整えることがエビデンスで証明されています。
吸収抑制：小腸で吸収されず、実質的な摂取カロリーを抑制します。
整腸作用：天然の食物繊維として大腸まで届き、便通を改善。
常温のおにぎりは、温かいご飯に比べ糖の吸収が緩やかです。
血糖値スパイク防止：急激な血糖値の上昇を回避。
インスリン抑制：脂肪を溜め込む「インスリン」の過剰分泌を最小限に。
実践ルール
「常温」で食べる：炊きたてを握り、しっかり冷めてから。
「よく噛む」：満腹感を高め、さらに血糖値を安定。
同じ米飯でも「入り方」で結果は変わる。心と体に負担なくダイエットすること
これがエビデンスに基づく、賢い大人女性の選択です。
おにぎりはコンビニでも手軽に買えますしね♪
松戸馬橋駅西口徒歩1分
痩身・痩身術後ケアサロン ナースのロミリンパ
看護師/リンパケアセラピスト 小島
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