ソツギョウスルタメノセイタイインヤモリノガッコウ
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- 静岡県沼津市江原町１３－２６ますみ屋ビル３Ｆ
- 沼津駅より車で5分 #整体#根本改善#肩こり#腰痛#国家資格#自律神経#セルフケア
整体院 ヤモリの学校のブログ
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投稿日：2026/2/28
- 姿勢が自律神経に与える影響
- 自律神経は、呼吸・心拍・血流・体温・胃腸の動きなどを自動で調整し、私たちが意識しなくても体を守ってくれる仕組みです。
ストレスや睡眠不足で乱れるイメージが強いですが、実は「姿勢」も大きく関わります。
猫背や反り腰、スマホ首が続くと、首肩や背中の筋肉が常に緊張し、胸やお腹が動きにくくなります。背中が丸くなると胸郭がつぶれて横隔膜が働きづらく、呼吸は浅く速くなりがち。
すると体は酸素を取り込もうとしてさらに力み、交感神経優位の“頑張りモード”が長引きやすくなります。
その結果、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝から疲れている、頭がぼーっとする、動悸っぽい、胃腸が重い、肩こりや腰の張りが取れない…といった不調が重なって出ることがあります。さらに姿勢が崩れるほど「不安そうな呼吸」になり、体は守るために固まる、という悪循環にも入りやすいです。逆に言えば、姿勢と呼吸を整えるだけでスイッチが切り替わりやすい人も多いです。ポイントは、胸を張って無理に正すことではなく「積み木をまっすぐ積む」感覚。耳・肩・骨盤がだいたい縦に並び、肋骨が骨盤の上に乗る位置を探します。顎を引きすぎず、目線はやや遠く。腰は反らず、肩の力を抜いて、お腹に軽く空気を入れるイメージです。
簡単セルフケアは、座ったまま1：足裏を床に置く2：みぞおちの下をやさしく長くする3：鼻から吸って、口をすぼめて細く長く吐く、を1分。吐く息が長くなるほど体は落ち着きやすいです。
これを朝・昼・夜に1回ずつでもOK。まずは心地よい範囲で試してみてください。
さらに30～60分に一度立って背伸びし、肩甲骨をゆっくり回す、胸の前を開く、骨盤を前後に小さく動かすだけでも、姿勢と自律神経の“リセット”になります。
慢性的な不調こそ、姿勢・呼吸・生活動作をまとめて見直し、「同じつらさを繰り返さない体」へ整えていきましょう。
卒業するための整体院 ヤモリの学校
静岡県沼津市江原町13-26ますみ屋ビル3階
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