パーソナルトレーニングジムTOKIEL金山・東別院店【トキエル】
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トキエル 金山 東別院店(TOKIEL)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/22
- 花粉症に負けない！ おすすめ食材
- 花粉の季節を乗り切るための「インナーケア食材」をご紹介
日常の食事に取り入れやすいものですのでぜひ参考にしてみてください。
１．腸内環境を整える「発酵食品」
免疫機能の多くは腸に集まっていると言われています。
善玉菌を増やして内側からコンディションを整えましょう！
例えば
ヨーグルト
（乳酸菌が豊富、毎日継続で効果UP！）
納豆、味噌
（日本の伝統的な発酵食品、植物性乳酸菌が摂れます）
キムチ
（乳酸菌に加えてカプサイシンなどの成分も♪）２．鼻や喉のムズムズを抑える「ポリフェノール」
抗酸化作用のあるポリフェノールはアレルギー反応を和らげるサポートをしてくれます。
例えば
レンコン
（タンニンなどのポリフェノールや植物繊維が豊富、皮ごと食べるのがおすすめ）
紫たまねぎ
（ケルセチンという成分が含まれています）
緑茶、甜茶
（カテキンや甜茶ポリフェノールが有名です）
ハイカカオチョコレート
（カカオポリフェノールが摂取できる）
３．炎症を抑える「オメガ３脂肪酸」
青魚に含まれる脂には、炎症を抑える働きがあると言われています。
例えば
サバ、イワシ、サンマ
（EPAやDHAが豊富です）
えごま油、亜麻仁油
（加熱せずにドレッシングなど、生で摂るのが効果的）
４．粘膜を健やかに保つ「ビタミン類」
ブロッコリー、ピーマン
（ビタミンCが豊富、免疫づくりの土台に♪）
キノコ類
（ビタミンDが含まれており、免疫バランスの調整に関わる）
少しずつでも取り入れることで日常がちょっと幸せに近づくかも
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