パーソナルトレーニングジムTOKIEL金山・東別院店【トキエル】
パーソナルトレーニングジムトキエルカナヤマヒガシベツインテントキエル
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- 愛知県名古屋市中区平和２－１－１ シーズンコート東別院２F西
- 東別院駅から徒歩5分、金山駅から徒歩13分
トキエル 金山 東別院店(TOKIEL)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/23
- 外に出るのが億劫… おすすめの室内トレーニング
- 花粉症がしんどくて外に出るのが億劫なこの時期
運動不足になりがちですよね。
「タンニングに行きたいけど、鼻水とくしゃみが…」という方のために
室内でしっかり身体を動かせるトレーニングメニューをまとめました！●短時間で燃焼HIIT(ヒート)
家の中で走るわけには、、、という時こそ
その場でできる高強度インターバルトレーニングがおすすめ
20秒動いてから10秒休むのを繰り返すだけで脂肪燃焼効果が期待できます！
・腿あげ
その場で膝を高く上げて足踏み
・マウンテンクライマー
うつぶせの姿勢から交互に膝を胸に引き寄せます
・バービージャンプ
しゃがんで手をつき足を後ろに伸ばして戻しジャンプ
●呼吸を楽にする胸郭ストレッチ
花粉症で鼻が詰まるとどうしても口呼吸になり
姿勢も前屈みにになりがちです。
胸の筋肉をほぐして深い呼吸を取り戻しましょう。
・壁を使った胸伸ばし
壁に片手をつき身体を反対側にひねって胸の筋肉を伸ばします
・キャットカウ
四つん這いになり背中を丸めたり反らせたりします
肩甲骨を動かすことで自立神経も整いやすくなります
●下半身をがっつり鍛えるスクワット
家の中でも場所を取らず、最も効率的に筋肉量を増やせる
・ワイドスクワット
脚を広めに開き、つま先を外に向けて腰を落とします
内腿にも効き代謝アップに繋がります
・スロースクワット
4秒ほどかけて下がり、同じく4行ほどかけて上がる
ゆっくり動くことで筋肉への負荷を高めます
室内の換気は夜間や雨の日など
花粉の飛散が少ない時間帯がおすすめ
あとは加湿器で空気を落ち着かせた状態をキープしましょう。
膝の保護や騒音防止のため
フローリングにはヨガマットや厚手のバスタオルを敷くと安心です。
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