コネクトジム 中小田井店(Connect Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/23
- ビタミンB群はエネルギー変換チーム
- 食事をしても、それがエネルギーに変わらなければ意味がありません。
そこで働いているのが“ビタミンB群”です。
ビタミンB1・B2・B6・B12などは、それぞれが単独で働くというより“チーム”でエネルギー代謝をサポートします。
例えば――
・B1：糖質をエネルギーに変える
・B2：脂質の代謝に関与
・B6：アミノ酸の代謝をサポート
・B12：赤血球の形成に関わる
トレーニングをしている人は、エネルギー消費が多いため必要量も自然と増えます。
不足するとどうなるか？
はっきりした症状が出る前に、
・疲れやすい
・だるさが抜けにくい
・集中力が落ちる
といった“なんとなく不調”として出やすいのが特徴です。
多く含まれる食品は、
・豚肉（B1）
・レバー（B群全般）
・魚類
・卵
・納豆
ここでポイント。
ビタミンB群は水溶性。体に大量に貯めておけません。だからこそ「毎日コツコツ」が大事です。
ハードなトレーニング期ほど、極端な食事制限は代謝効率を落とす可能性があります。
努力をエネルギーに変えるのも、栄養の仕事です。
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