コネクトジム 中小田井店(Connect Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- 広背筋を知ると一気に変わるジム中小田井ジム上小田井
- 今日は背中の主役、「広背筋」について少しだけ解剖学的にお話します。
広背筋は、背中の下半分を大きく覆うとても大きな筋肉です。骨盤や背骨、肋骨の一部から始まり、腕の骨（上腕骨）にくっついています。
つまり「腕の動き」と「体幹」がつながっている筋肉なんです。
役割は主に
・腕を引く（懸垂・ラットプル）
・腕を後ろに引く（ローイング）
・腕を内側に寄せる
ここで大事なのが、“腕の筋トレではない”ということ。
例えばラットプルダウン。
腕で引こうとすると、上腕二頭筋ばかり使ってしまいます。
広背筋を使うコツは、「肘を腰に近づける意識」。
手ではなく、肘。
バーではなく、脇を締める感覚。
広背筋は面積が大きいので、正しく使えると代謝アップにもつながりやすく、姿勢改善のサポートにもなります。
さらに、逆三角形のシルエットを作る重要な筋肉でもあります。
なんとなく引くのか。
構造を理解して引くのか。
同じ種目でも、効果はまったく変わります。
今日の背中トレは、
「肘をどこに向かって動かしているか」
これだけ意識してみてください。
トレーニングは“根性論”ではなく、“理解”で伸びます。
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