コネクトジム 中小田井店(Connect Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- カリウム摂ってますか？ ジム中小田井 ジム上小田井
- 筋トレやダイエットをしていると、たんぱく質やビタミンに意識が向きやすいですが、実は見落とされがちな栄養素の一つがカリウムです。
カリウムは、体の中の水分バランスを整える働きがあります。特に汗をかくトレーニングでは、ナトリウムだけでなくカリウムも一緒に失われてしまいます。そのため不足すると、疲れやすくなったり、筋肉がつりやすくなったりすることがあります。
また、カリウムは余分な塩分を体の外に出す働きもあるため、むくみ対策にも役立つ栄養素です。トレーニングをしている方の中には「体重は落ちないのに体がむくんでいる」という人もいますが、食事のバランスを整えるだけで改善することもあります。
カリウムが多く含まれている食べ物としては、
・バナナ
・ほうれん草
・アボカド
・じゃがいも
・納豆
などがあります。
特にバナナは手軽に食べられるので、トレーニング前後の軽い補食としてもおすすめです。
ただし、サプリメントなどで大量に摂るよりも、基本は普段の食事からバランスよく摂ることが大切です。筋肉を作るのはたんぱく質ですが、体のコンディションを整えるのはこういったミネラルの役割もとても大きいです。
トレーニングの効果をしっかり出すためにも、見えない栄養素にも少し意識を向けてみるといいかもしれませんね。
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