コネクトジム 中小田井店(Connect Gym)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/2
- 食べる順番で変わる？ ジム中小田井 ジム上小田井
- トレーニングを頑張っている方ほど、タンパク質やカロリーなど「何を食べるか」に意識が向きがちです。もちろんそれも大切ですが、実は同じ食事内容でも“食べる順番”を変えるだけで、体への影響は大きく変わります。
例えば、食事の最初にご飯やパンなどの炭水化物から食べると、血糖値が一気に上がりやすくなります。するとインスリンというホルモンが多く分泌され、脂肪を溜め込みやすい状態に。
一方でおすすめなのが、「野菜 → タンパク質 → 炭水化物」の順番。最初に食物繊維を摂ることで血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪の蓄積を抑えやすくなります。
さらにタンパク質を先に入れておくことで、筋肉の材料をしっかり確保しつつ、満腹感も得やすくなります。結果として食べ過ぎ防止にもつながるんです。
これは減量中の方だけでなく、筋肉をつけたい方にもメリットがあります。血糖値が安定することでエネルギー効率も良くなり、トレーニングの質も上がりやすくなります。
「食事管理＝制限」ではなく、「食べ方を変える」という発想。これなら無理なく続けられそうじゃないでしょうか？
日々の食事にちょっとした順番の工夫を加えるだけで、体はしっかり応えてくれます。ぜひ今日から意識してみてください！
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