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茅場町鍼灸マッサージ整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/29
- 腰痛とぎっくり腰は過ごし方で回復スピード変わります
- 「朝起きると腰が固まっている」
「座っていると重だるい」
「立ち上がりでズキッとする」
「ぎっくり腰をしてから、クセになった気がする」
このような腰痛は、痛い場所だけを気にするより、朝・昼・夜の
過ごし方を整えることで回復しやすくなることがあります。
慢性腰痛は、デスクワークや家事で鈍く痛む、運転中につらい、
立ち上がりや前かがみで痛い、歩くと重くなるなどが特徴です。
背景には、股関節の硬さ、骨盤のバランス不良、背骨の連動不足が
隠れていることが多くあります。
朝は体が固まりやすいため、起きてすぐ強く伸ばすより、まず呼吸を
整え、膝を軽く抱える程度の小さな動きから始めるのがおすすめです。
日中は腰を固め続けることが悪化の原因になるため、1時間に1回は
立ち上がり、骨盤を小さく前後に動かすだけでも違います。
夜は腰を強く揉むより、股関節やお尻を軽くゆるめる方が合う方が
多いです。
一方、ぎっくり腰は、立つ・座る・寝返りなどもつらく、動きが大きく
制限される急性の腰痛です。急性期は無理なストレッチや反らす動き、
ひねる動き、気合で歩き続けることは逆効果になりやすいです。
まずは横向きで膝を軽く曲げるなど楽な姿勢を探し、痛みの出ない
小さな動きだけにとどめることが大切です。
腰痛やぎっくり腰を繰り返す方ほど、股関節が硬い、骨盤がうまく
動かない、腰で支えるクセがあるなど、腰以外の問題が関係して
いることが少なくありません。
腰痛は、腰だけを守ろうとするより、股関節・骨盤・全身の連動を
整えることが、改善と再発予防の近道になります。
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柔道整復師
諸伏 裕貴モロフシ ユウキ
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