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茅場町鍼灸マッサージ整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/31
- 起床時に首が痛い・首こりで頭痛が出る人へ
- 「朝起きた瞬間から首が痛い」
「首こりが強い日は頭痛や吐き気まで出る」
「仕事に集中できない」
「寝違えが増えた」
このような首こりの相談はとても多く、湿布やマッサージで一時的に
楽になっても、すぐ戻る方が少なくありません。
首こりは首だけの問題に見えて、実際には姿勢、背骨のバランス、
肩甲骨の位置が大きく関係していることがあります。
首こりは、首の後ろからうなじ周辺の筋肉が緊張し、血流が悪くなる
ことで起こります。長時間のパソコン作業や同じ姿勢が続くと、
酸素不足や老廃物の蓄積が起こり、痛みやだるさ、不快感につながります。
特にしつこい首こりの方に多いのが、猫背で頭が前に出ている状態です。
頭は体重の約10％あるとされ、背骨の真上に乗っていれば負担は少なく
済みますが、猫背になると首の筋肉が常に頭を支えることになります。
さらに背骨のバランスが崩れると首が帳尻合わせを続け、肩甲骨が外側へ
引っ張られることで、首から肩のラインが張りやすくなります。
この状態が続くと、頭痛、吐き気、寝違えの繰り返し、腕や手のしびれ
などにつながることもあります。
改善には、首だけを揉むのではなく、胸を開いて猫背をゆるめること、
肩甲骨が動きやすい位置を作ること、呼吸を深くして首肩の力みを
抜くことが大切です。セルフケアとしては、壁に手をついて胸を軽く
開くこと、鼻から吸って口から長く吐く呼吸を繰り返すことが役立ちます。
首こりが戻りやすい方ほど、首だけでなく、姿勢・背骨・肩甲骨まで
含めて見直すことが改善への近道になります。
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柔道整復師
諸伏 裕貴モロフシ ユウキ
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