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茅場町鍼灸マッサージ整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/7
- 姿勢をよくしたい！
- 姿勢を良くしようとして、背筋を伸ばしたのに10分で元に戻る…。それ、あなたの意識や根性の問題じゃありません。猫背の根っこは「背中」ではなく骨盤（後傾）にあることが多いからです。
猫背は
骨盤が後ろに倒れる → 腰のカーブが消える → 背中が丸まる → 頭が前に出る
という流れで完成します。デスクワークでイスに座っていると、骨盤がズルっと後ろに倒れやすいですよね。土台（骨盤）が倒れたままだと、背中だけ頑張って伸ばしても体はすぐ戻ろうとします。
さらに注意したいのが、猫背（骨盤後傾）が続くと“前かがみに近い姿勢”が長時間になりやすく、腰への負担が増えやすいこと。椎間板はじわじわ傷んでもすぐ痛みが出ないことがあり、「昨日まで平気だったのに、急に腰が…」「ぎっくり腰みたいに…」というケースの背景に、長年の姿勢が関係していることもあります。
当院では、猫背を骨盤から整えることを大切にしています。
1 骨盤後傾を作りやすい太もも裏・お尻・お腹の力みをゆるめる
2 骨盤を支える腸腰筋を目覚めさせる
3 胸椎（背中の背骨）の動きを出す
4 最後に首・肩甲骨（巻き肩・頭の前突出）を整える
という流れで、無理に“背筋を伸ばす”のではなく、自然に姿勢が戻りやすい体を目指します。
セルフケアはシンプルでOK。
まずは「坐骨を左右均等に座る」だけでも骨盤が立ちやすくなります。さらに太もも裏と股関節前を軽く伸ばす習慣があると、体が変わりやすいです。
「猫背を直したい」「腰が心配」「姿勢をどうにかしたい」方は、まず状態チェックだけでも大歓迎です。ちょっと整えてみようかなと思ったタイミングで、ぜひご相談ください。
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柔道整復師
諸伏 裕貴モロフシ ユウキ
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