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ボディ グロー(body glow)のブログ
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投稿日：2026/1/11
- ダイエット向けの食事バランス
- body glowトレーナーのヨシキです！
ダイエットというと「食べる量を減らす」「炭水化物を抜く」と考えがちですが、脂肪を減らすために本当に大切なのは栄養の比率です。
そこでおすすめなのが、
炭水化物45～55％
タンパク質25％
脂質20～25％
というPFCバランスです。なぜこの比率なのかというと、筋肉を守りながら脂肪を減らすため。
タンパク質を25％とやや多めにすることで、ダイエット中でも筋肉量が落ちにくく、基礎代謝を保ちやすくなります。
脂質は20～25％。脂質はホルモンバランスや体調維持に必要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーが一気に増えてしまいます。そのため「減らしすぎず、摂りすぎない」この範囲がちょうど良いとされています。
炭水化物を45～55％にする理由は、エネルギー不足を防ぐため。炭水化物が足りないと疲れやすくなり、運動の質が下がったり、食欲が乱れやすくなります。適量を確保することで、無理なく体を動かせます。
このPFCバランスは、極端な制限をせず、続けやすいダイエットを目指した比率。まずは完璧を目指さず、少し意識するところから始めてみましょう。
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