ボディ グロー
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ボディ グロー(body glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/21
- 自宅でOK！初めてでもできるお尻トレ1種目
- body glowトレーナーのヨシキです！お尻を鍛えたいけど、「何からやればいいかわからない」という方におすすめなのがヒップリフトです。
自宅でもできて、運動が久しぶりの方でも始めやすい種目です。
ヒップリフトは、お尻をメインに使いながら、腰や太ももに負担が出にくいのが特徴です。
特に女性の場合、お尻がうまく使えないと、太もも前ばかり張ったり、腰が反りやすくなることがあります。ヒップリフトは、そういったクセの改善にもつながります。
やり方
1. 仰向けに寝て、膝を立てます
2. かかとを床につけ、足は腰幅
3. 息を吐きながらお尻を締めて、お尻を持ち上げます
4. 肩・腰・膝が一直線になったところで1秒キープ
5. ゆっくり元の位置に戻します
※腰を反らせず、「お尻を持ち上げる」意識が大切です。
回数の目安
10～15回を2～3セット
お尻がじんわり効いてくる感覚があればOKです。
ポイント
・つま先ではなく、かかとで床を押す
・お腹に軽く力を入れて、腰を守る
・勢いをつけず、ゆっくり動かす
ヒップリフトは、トレーニング前の準備運動としてもおすすめです。
「まずはお尻を使える体」を作ることが、きれいなボディラインへの近道になります。
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