ボディ グロー
- エステ
- リラク
- 愛知県名古屋市中川区花塚町３－４０サン花塚１Ｆ
- イオンモール熱田から車で10分/六番町駅・日比野駅から車で5分
ボディ グロー(body glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/24
- 肩こりにおすすめ！背中を育てるYレイズトレーニング
- body glowトレーナーのヨシキです！
今回は、背中のトレーニングの中でも初心者さんが取り入れやすい種目として、Yレイズをご紹介します。Yレイズは、背中の中でも特に上部～肩周りの筋肉に効きやすく、姿勢改善や肩こり対策にも役立つとても優秀な種目です。
Yレイズは、腕を体の前に出すだけの簡単な動きに見えますが、「背中を使う感覚」をつかむにはぴったりの動きです。肩や腕で持ち上げようとすると太ももや前側の筋肉が使われやすいため、意識の切り替えが大切になります。
このトレーニングは、椅子やベンチに座ったままでも、立ったままでも行えるので、場所を選ばずに取り入れられるのも魅力です。姿勢を整えて、背中のラインをすっきり見せたい女性にも人気の種目です。
下でやり方とポイントをお伝えしますので、ぜひ正しいフォームで行い、背中に効かせていきましょう。
やり方1 まっすぐ立つか、椅子に浅めに座る
2 両腕を体の前に伸ばしてスタート
3 両腕をゆっくり頭上斜め外側へ広げる（Yの形）
4 背中の上部を使って、肩ではなく肩甲骨を寄せる意識で持ち上げる
5 ゆっくり元に戻す
回数の目安
10～15回 × 2～3セット
（動きがスムーズにできる範囲でOK）
ポイント
肩をすくめず、背中の上側で持ち上げる意識
肘を軽く曲げて、肩ではなく背中を使う
呼吸は持ち上げるときに吐く、下げるときに吸う
Yレイズは、肩こりにもアプローチしやすい背中トレです。
背中の筋肉がうまく使えると、姿勢が整い、首や肩の負担も減っていきます。無理なく少しずつ続けていきましょう。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,000 【口コミ限定◎】体験トレーニング60分 5000円⇒3000円
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/28
-
●2026/3/27
-
●2026/3/26
-
●2026/3/25
-
●2026/3/24
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
ボディ グロー(body glow)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,000 《平日9-12時限定》ボクササイズ×パーソナル体験 60分 3000円 初回限定♪
|
|
新 規 |
¥3,000 【口コミ限定◎】体験トレーニング60分 5000円⇒3000円
|
|
新 規 |
¥5,000 【初めての方】体験トレーニング60分 5000円
|
|
新 規 |
¥4,000 【平日限定】体験トレーニング60分 5000円⇒4000円
|
|
新 規 |
¥8,000 ご家族・ご友人と◎口コミ投稿】ペア体験トレーニング60分10000円⇒8000円
|
|
全 員 |
¥8,000 【都度払い】トレーニング60分 8000円
|
