ボディ グロー
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ボディ グロー(body glow)のブログ
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投稿日：2026/1/31
- なんとなくは卒業？初心者おすすめ正しいプランク
- body glowトレーナーのヨシキです！
体幹トレーニングの定番として知られているプランク。
シンプルな動きですが、やり方次第で効果が大きく変わる種目です。まず、プランクで得られる主な効果は、
お腹まわりを中心とした体幹の安定。
腹筋だけでなく、背中・お尻・肩まわりまで連動して使うため、姿勢の土台づくりにも役立ちます。
特に女性の場合、体幹が安定すると反り腰や腰の負担が減り、日常動作もラクになりやすくなります。
一方で、注意したいポイントもいくつかあります。
よくあるのが、
・腰が反ってしまう
・お尻が上がりすぎる
・肩や首に力が入りすぎる
といったフォームの崩れです。
これらが起きると、体幹ではなく別の部位に負担がかかり、
「きついだけで効いていない」状態になりやすくなります。
プランクで大切なのは、
長く耐えることよりも姿勢を保つこと。
・お腹を軽くへこませる
・お尻を締めて体を一直線にする
・呼吸を止めず、ゆっくり続ける
この3点を意識するだけでも、効き方は大きく変わります。
短時間でも正しいフォームで行えば、
プランクは十分に意味のあるトレーニングです。
「効かせる意識」を大切に、無理のない範囲で取り入れてみてください
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