ボディ グロー
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ボディ グロー(body glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/8
- プランクが効かない人の共通点
- body glowトレーナーのヨシキです！プランクをやっているのに
「お腹に効いてる感じがしない」
「腕や肩ばかり疲れる」
こう感じる人は少なくありません。
原因は、ほぼフォームです。
まず一つ目。
肋骨が前に開いている。
この状態だと腹筋が抜け、
体を反らして支える形になります。
息を軽く吐いて、
肋骨を下に収める意識を持つだけで
腹部の入り方は変わります。
二つ目。
お尻を締めていない。
プランクは腹筋だけで支える種目ではありません。
お尻が抜けると腰が反り、
腰や太もも前に負担が逃げます。
「お尻を軽く締める」を入れると、
体幹が一気に安定します。
三つ目。
時間をやりすぎている。
フォームが崩れたまま
30秒、1分と続けても意味は薄いです。
最初は10～20秒で十分。
正しい形を保てる時間を積み重ねる方が
結果的に効きます。
プランクは
長さよりも「質」です。
効かないのは根性不足ではありません。
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