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ボディ グロー(body glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/11
- 腹筋を鍛えているのに腰がつらい方へ
- body glowトレーナーのヨシキです！腹筋トレをすると
お腹より先に腰が痛くなる。
この相談はかなり多いです。
結論から言うと、
腹筋が弱いから腰が痛いわけではありません。
原因は主に3つあります。
1つ目。
腰を床に押しつけられていない。
仰向けの腹筋トレで
腰と床の間に隙間ができると、
動作中ずっと腰で耐える形になります。
スタート前に、
「腰を床に軽く押し当てる」
この感覚を作るだけで負担は大きく減ります。
2つ目。
脚を下げすぎている。
レッグレイズや足上げ腹筋で
脚を低くしすぎると、
腹筋より先に腰が引っ張られます。
腰が浮きそうになった時点で
可動域はストップしてOKです。
3つ目。
お尻と内ももが抜けている。
腹筋は単独では体を支えません。
お尻・内ももが働かないと、
腰が代わりに頑張ってしまいます。
「お尻を軽く締める」
これだけで体幹の安定感は変わります。
腹筋トレで腰が痛いのは、
我慢が足りないからではなく、
支える順番が違うだけです。
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