ボディ グロー
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ボディ グロー(body glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 体重が停滞したときに読む話
- body glowトレーナーのヨシキです！「停滞期に入りました」
よく聞きます。
でもまず知ってほしいのは、
**本当に停滞しているのか？**という視点です。
体重は毎日変動します。
・水分量
・塩分摂取
・ホルモン周期
・便通
これだけで1～2kgは普通に動きます。
3～4日落ちないだけで
停滞と判断するのは早いです。
本当の停滞とは、
2週間以上、平均体重が動かない状態。
その場合、考えられるのは
1 消費と摂取が一致している
体重が落ちたことで
基礎代謝も少し下がっています。
以前の食事量では
もうマイナスになっていない可能性があります。
2 無意識の活動量低下
ダイエットが長引くと
日常の消費が減りやすい。
歩数が落ちていないか確認が必要です。
3 ストレス・睡眠不足
コルチゾールの影響で
水分を溜め込みやすくなります。
脂肪が落ちていても
体重に出ないこともあります。
大事なのは
焦って極端に削らないこと。
停滞＝失敗ではありません。
体が順応しているサインです。
修正するなら
・歩数を1000～2000増やす
・食事をほんの少しだけ調整する
・睡眠を整える
大きく変える必要はありません。
停滞期は
“崩すタイミング”ではなく
“微調整するタイミング”。
ここで冷静な人が、最後に残ります。
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