ボディ グロー
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ボディ グロー(body glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/19
- 停滞期の調整方法
- body glowトレーナーのヨシキです！体重が2週間以上動かない。
焦る。
削りたくなる。
でも停滞を抜ける方法は、
「大きく変えること」ではありません。
やることは3つです。
1 歩数を増やす
まず最初にやるべきはここ。
食事を減らす前に、
日常活動量を上げます。
目安は
今より1000～2000歩増やす。
これだけで
1日50～100kcalほど変わります。
積み重なると大きいです。
2 タンパク質を再確認する
体重×1.2～1.6gは確保できていますか？
不足すると筋肉が減り、
代謝も落ちます。
食事を減らすなら
脂質か糖質をほんの少し。
タンパク質は削らない。
3 睡眠を整える
6時間未満が続いていないか。
寝不足は水分を溜め込みやすく、
体重が落ちにくくなります。
ここでやってはいけないこと。
・いきなり有酸素を毎日入れる
・食事を一気に500kcal削る
・極端な糖質制限を始める
これをやると
短期的には落ちますが
その後さらに停滞します。
停滞は
体が今の環境に慣れただけ。
必要なのは
ほんの少しの変化。
冷静に、
小さく、
確実に。
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