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ボディ グロー(body glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- 有酸素運動は本当に必要か？
- body glowトレーナーのヨシキです！ダイエット＝有酸素。
まだそう思っている人は多いです。
でも結論から言うと、
有酸素は“必須”ではありません。
体脂肪を落とす本質は
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
この状態を作ること。
その手段の一つが有酸素なだけです。
実際、筋トレと食事管理だけで
体脂肪を落としている人はたくさんいます。
では有酸素は不要か？
そうではありません。
有酸素の役割は3つあります。
1 消費を少し上乗せできる
30分のウォーキングで
約100～150kcalほど。
大きくはないですが、積み重なります。
2 体力向上
心肺機能が上がると
筋トレの質も上がります。
3 むくみ改善
軽い有酸素は血流を促し、
体の循環を良くします。
ただしやりすぎは逆効果。
・毎日長時間
・食事を削った状態でさらに有酸素
・疲労が抜けない
こうなると筋肉も落ちやすくなります。
優先順位は
食事
筋トレ
日常活動量
その上で有酸素。
有酸素は“土台”ではなく
“調整パーツ”。
頼りすぎないことが
長くきれいに絞るコツです。
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