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ボディ グロー(body glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- 有酸素を取り入れるタイミング
- body glowトレーナーのヨシキです！
有酸素を入れるなら、
いつがベストか？
答えはシンプルです。
“必要になったとき”です。
最初から入れる必要はありません。
基本の優先順位は
食事
筋トレ
日常活動量
ここで体脂肪が落ちているなら、
有酸素は不要です。
では、入れるタイミングは？
1 減量後半で消費を少し足したいとき
体重が落ちて基礎代謝も下がる。
食事をこれ以上削りたくない。
そのときに“少量”足します。
2 停滞が2週間以上続いたとき
歩数を増やしても変わらない。
その場合、週2～3回、20～30分ほど追加。
3 体脂肪をあと少しだけ削りたいとき
仕上げ段階の微調整です。
おすすめは
・傾斜ウォーキング
・バイク
・軽いジョグ
やりすぎないこと。
目安は
週2～3回
20～30分。
毎日やる必要はありません。
有酸素は
“最初から頑張るもの”ではなく
“最後に少し足すもの”。
順番を間違えない人が
崩れずに絞れます。
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