ボディ グロー
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ボディ グロー(body glow)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/9
- 腹筋で首や腰がつらくなる方
- body glowトレーナーのヨシキです！腹筋をしていると、お腹より先に首や背中がつらくなることがあります。
特に上体を起こす動きでは、お腹を縮める前に頭を前へ出してしまうと、首の前側に力が入りやすくなります。
最初はお腹で丸めるように動けていても、回数を重ねるうちに首で引っ張る形になると、肩が少し浮きやすくなり、そのまま背中の上側まで緊張が広がることがあります。
さらに高く起き上がろうとして反動が入ると、お腹の緊張が抜けたあとに腰まわりの背中で支える時間が増えます。
この状態が続くと、首のだるさだけでなく、終わったあとに背中や腰へ違和感が残ることがあります。
腹筋は大きく起きることより、お腹の張りを保ったまま動ける範囲で止める方が、首や背中への負担を減らしやすくなります。
途中で首に力が入り始めたら、その時点で動き方が変わっていないかを見直すことも大切です
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