ボディ グロー
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ボディ グロー(body glow)のブログ
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投稿日：2026/4/10
- ヒップ種目で負担が変わるポイント
- body glowトレーナーのヨシキです！ヒップリフトやヒップスラストをしていると、お尻を狙っているのに腰に効いている感覚になることがあります。
最初はお尻に力が入っていても、回数を重ねるうちに少しずつ腰まわりの負担が増えてくることがあります。
よくあるのは、お尻を高く上げようとして骨盤が反る方向へ動き、腰で持ち上げる形になるパターンです。
この状態になると、お尻の収縮よりも腰を支える力が先に働きやすくなります。
さらに、下ろすときに力が抜けて一気に戻ると、次の1回でまた腰から動き始めやすくなります。
本来はお尻で持ち上げて、お尻で支えたまま戻すことで負荷が残りやすくなります。
高さを出すことよりも、どこで動き始めているかを見ることで効き方は大きく変わります。
腰に力が入り始めたまま続けると、違和感につながることもあるため、その時点で一度動きを整えることも大切です。
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