キンマク整体院 ジョイモアーズ相模大野院(KINMAQ整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/3
- 快眠のコツ#3
- ＜寝る2時間前にはお風呂、3時間前には食事を済ませる＞
快眠のためにはお風呂に入る時間と夕食をとる時間も重要です。
人間の身体は体温を上げてから徐々に下げていくことで深い睡眠へと導かれる性質があります。
寝る直前にお風呂に入っても、身体が温まったままなので、なかなか眠くはなりません。
そのため、お風呂は寝る2時間前に済ませておくようにしましょう。
夕食もあまり遅い時間にならないようにしましょう。
胃に消化前の食べ物が残っている状態で入眠すると睡眠の質が落ちてしまいます。
寝る3時間前までに夕食を済ませておくのが理想的です。
また、夜にコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物を摂取するのは避けましょう。
カフェインには覚醒作用があるため、睡眠を阻害してしまいます。
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