キンマク整体院 ジョイモアーズ相模大野院(KINMAQ整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/15
- 肩痛で眠れない方
- ＜肩や腕の高さを調整する＞
夜間痛に対して、医学的に推奨されている肩を保護する方法としては、肩や腕の高さを調整することで関節の負担を減らすことです。
具体的な方法は、仰向けの姿勢で肩～肘の下にタオルやクッションを挿入し、最後に手の平の下にも同様に置くというものです。
この姿勢は関節をリラックスさせるポジションとなり、関節の内圧を減少させて関節や筋肉への負担を軽減し、炎症由来の痛みをコントロールすることに最適な姿勢です。
＜痛む側の肩を上にして横向きの姿勢になる＞
痛みがある側の肩を下にした姿勢で横向きに寝てしまうと、肩関節の内圧が上昇することや関節や筋肉に負担が掛かり、症状が悪化する危険性が高まります。
夜間痛で悩んでいる方は、痛みがある肩を上にした横向き姿勢で寝ることを心掛け、抱き枕などを抱く姿勢で就寝するようにしましょう。
＜枕を高過ぎず低過ぎない位置に調整する＞
就寝時の枕の高さに過度な高低差があると、首から肩への負担が増大し関節や筋肉に支障をきたします。
枕の高さ設定のポイントとしては、首から肩に無理な力が入らずにリラックスでき、左右への寝返りがスムーズに行えるように調整することです。
ま新たに枕を購入するのが難しい場合は、バスタオルを折りたたむことで枕の代用とし、高さの調整を行うこともおすすめの方法です。
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投稿者
スタッフ
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