ズツウヨウツウカタコリセンモンセイタイイン ハレモアクラシキテン
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ハレモア 倉敷店のブログ
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投稿日：2026/1/21
- 反り腰の人がやりがちなNG姿勢は...
- ～無意識のクセが腰痛を悪化させる～
「姿勢を正しているつもりなのに腰が痛い」
「立っているだけで腰がつらい」
整体院に来院される方の中で、とても多いのが反り腰による腰痛・股関節痛・背中の張りです。
反り腰の方ほど、
「姿勢を良くしようとしている」
「腹筋を意識している」
というケースが多く、実は良かれと思ってやっている姿勢が症状を長引かせていることが少なくありません。
今回は整体師の視点から、
反り腰の人がやりがちなNG姿勢と
その逆に意識してほしい正しい姿勢を対称で解説します。
NG姿勢.1 胸を張りすぎて立っている
×反り腰を悪化させる立ち方
・胸を強く張る
・肩甲骨を無理に寄せる
・お腹が前に突き出る
一見きれいな姿勢に見えますが、腰椎が過度に反り、腰への圧迫ストレスが大きくなる姿勢です。
〇整体師がおすすめする立ち方
肋骨を軽く下げる意識
背中全体で体を支える感覚
「胸を張る」よりも
「肋骨を下ろす」意識が反り腰改善には重要です。
NG姿勢.2 椅子に浅く座り腰を反らしている
× 腰に負担がかかる座り方
・骨盤を立てすぎている
・腰を反らせて座る
・背もたれを使わない
この座り方は、長時間続くと腰痛や坐骨神経症状の原因になります。
〇 腰が楽になる座り方
・骨盤をやや後傾させる
・背もたれを軽く使う
・背中全体を預ける
骨盤を無理に立てないことがポイントです。
NG姿勢.3 仰向けで寝ると腰が浮く
×寝ている間も腰が休まらない
・仰向けで腰と床に隙間がある
・腰が常に緊張している
・朝起きると腰が痛い
反り腰の方は、睡眠中も腰に負担がかかり続けています。
〇 腰を休ませる寝姿勢
・膝の下にクッションやタオル
・腰が床に沈む感覚
これだけで、寝起きの腰痛が軽減する方も多いです。
自己流で頑張っても改善しない場合は、体の使い方そのものを見直す必要があります。
整体でできる反り腰へのアプローチ、当院では
・骨盤・背骨のバランス調整
・反り腰を作る筋肉へのアプローチ
・日常姿勢・座り方・寝方の指導
を組み合わせ、無理なく反り腰を改善していきます。
「姿勢を意識するほど腰がつらい」
そんな方は、一度ご相談ください。
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