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ハレモア 倉敷店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/8
- 副交感神経を優位にする為の今日からできるセルフケア
- 皆さまこんにちは！
ハレモアの勢越です！
今回は副交感神経を優位にするための、今日からできるセルフケアをご紹介します。
まず一つ目は【呼吸】です。
副交感神経は「息を吐く時」に入りやすいと言われています。
鼻から4秒吸い、
口から6～8秒かけてゆっくり吐く。
これを5回ほど行ってみてください。
胸ではなくお腹が動く呼吸を意識し、
吐く時間を長めにするのがポイントです。
寝る前やお風呂上がりに行うと効果的です。
二つ目は【首・耳まわりをゆるめる】ことです。
首の付け根や耳の周囲には、
自律神経と関係の深いポイントが集まっています。
耳を軽く引っ張って回す
首の付け根を温める
これだけでも身体はリラックスしやすくなります。
強く揉む必要はなく、
「気持ちいい」と感じる程度で十分です。
三つ目は【寝る前のスマホ時間を少し減らす】ことです。
いきなりやめる必要はありません。
寝る直前の1分だけでも、画面を見ない時間を作ってみてください。
その1分間、
目を閉じて呼吸を整えるだけでもOKです。
セルフケアはとても大切ですが、
筋肉や骨膜が固まったままだと、
副交感神経が働きにくい状態が続いてしまうこともあります。
整体では、
首・背中・骨盤まわり
呼吸に関わる筋肉
を整えることで、
身体が自然とリラックスしやすい状態を作っていきます。
自分でケアしても変化を感じにくい方、
緊張が抜けない感覚が続いている方は、
身体から整えてあげることも一つの選択です。
副交感神経は「サボっている神経」ではなく、
「回復するために必要な神経」です。
頑張り続けている身体を一度リセットして、
しっかり休める状態を作っていきましょう。
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