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ハレモア 倉敷店のブログ
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投稿日：2026/2/14
- 「おじいさん姿勢」が肩こり・腰痛の原因？
- 「おじいさん姿勢」が肩こり・腰痛の原因？
背中が丸い
顎が前に出ている
骨盤が前にスライドしている
この状態を専門的には スウェイバック姿勢といいます。
一見ラクそうに見えますが、実は
肩こり・慢性腰痛の温床 なんです。
スウェイバック姿勢とは？
スウェイバックは
骨盤が前方へズレる
胸椎が後弯（丸くなる）
頚椎が前方に突き出る
腰椎の前弯が減少
という全身のバランス崩れ姿勢です。
「高齢者っぽい姿勢」に見えることから
“おじいさん姿勢”とも言われます。
肩こりの主な原因
1.僧帽筋上部
ガチガチ肩の代表筋
2.肩甲挙筋
首の付け根のコリ
3.小胸筋
呼吸が浅くなる原因にも
腰痛の主な原因
1. 腸腰筋
体幹が不安定になる
2.大殿筋
腰に負担集中
3.脊柱起立筋
慢性腰痛の原因に
なぜスウェイバックは楽に感じるのか？
筋肉を使わず
「靭帯や関節包で立っている」から
省エネ姿勢 ＝ ダメージ蓄積姿勢
なんです。
改善のポイント
骨盤を前に突き出さない
みぞおちを軽く引き上げる
顎を引く（首の後ろを伸ばす）
お尻を使う感覚を入れる
まとめ
スウェイバック姿勢は
「歳だから仕方ない」状態に進みます。
でも原因が分かれば改善できます。
あなたの肩こり・腰痛は
実は“姿勢”が原因かもしれません。
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