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ハレモア 倉敷店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 寝る前に飲むだけで整う？ナイトルーティンのおすすめ
- 「寝ても疲れが取れない」
「夜になると不安感が強くなる」
「なかなか寝付けない…」
そんな方は、自律神経のバランスが乱れている可能性があります。
実は、“寝る前の飲み物”を少し工夫するだけで、
副交感神経（リラックスモード）を優位にし、睡眠の質をグッと高めることができます。
今回は、整体・身体の視点から見てもおすすめできる
「夜に飲むと自律神経が整う飲み物」を分かりやすくご紹介します。
自律神経を整えるポイントとは？
まず大前提として大切なのはこの3つです。
・身体を温める
・神経の興奮を抑える
・血糖値を安定させる
この3つを満たす飲み物を選ぶことで、自然と眠りやすい状態が作られます。
1.白湯（さゆ）
最もシンプルで、最も効果的なのが白湯です。
内臓が温まり、副交感神経が優位に切り替わりやすくなります。
特に冷えやすい方や、胃腸が弱い方には非常におすすめです。
「まずはこれ」な基本の一杯
2.カモミールティー
リラックス作用が強く、ストレスや不安を和らげてくれるハーブティーです。
軽い鎮静作用もあり、自然な眠気を引き出してくれます。
寝つきが悪い人・考えすぎる人に◎
3.ホットミルク
牛乳に含まれるトリプトファンは、
「セロトニン → メラトニン（睡眠ホルモン）」へと変換されます。
心を落ち着かせ、眠りに入りやすい状態をサポートしてくれます。
睡眠の質を高めたい方におすすめ
3.はちみつ白湯
意外と見落とされがちですが、
「夜中に目が覚める人」にかなりおすすめです。
少量のはちみつが血糖値を安定させ、
夜間の覚醒を防いでくれます。
ティースプーン1杯でOK
・逆にNGな飲み物
寝る前に避けたいものもチェックしておきましょう。
・コーヒー（カフェイン）
・緑茶（意外とカフェインあり）
・エナジードリンク
・アルコール（寝れるが質は悪化）
・まとめ
自律神経は「整えよう」と頑張るよりも、
“自然と整う環境”を作ることが大切です。
寝る前の一杯を変えるだけで、
身体はしっかり反応してくれます。
まずは無理なく、できるところから取り入れてみてください
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