【美姿勢・骨盤矯正】HAL Pilates (自由が丘/奥沢/女性専用パーソナルピラティス)
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ハル 自由が丘 奥沢(HAL)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 首こりの原因はスマホ首？自由が丘ピラティス
- 最近「首こりがつらい」「スマホを見ると首が痛い」というお悩みはありませんか？
その原因の一つとして増えているのが**スマホ首（ストレートネック）**です。
本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いています。このカーブがあることで、約4～6kgあると言われる頭の重さを分散し、首への負担を軽減しています。
しかしスマートフォンを見るときの姿勢では
・顔を前に突き出す
・背中が丸くなる
・長時間下を向く
といった姿勢になりやすく、頸椎のカーブが失われることがあります。これがストレートネックと呼ばれる状態です。
頭が前に出るほど首にかかる負担は増え、肩こりや頭痛、首の疲れを感じやすくなることがあります。
この状態を改善するうえで重要なのが、首の深い部分にある**椎前筋（ついぜんきん）**という筋肉です。
椎前筋は首のインナーマッスルで、頭の位置を支えたり、頸椎のカーブを保つ働きがあります。しかしスマホ首の方は、この筋肉がうまく働かず、代わりに表面の筋肉が頑張りすぎてしまうことが多くあります。
その結果、首や肩の緊張が続きやすくなります。
ピラティスでは、背骨の動きや呼吸、体幹の安定を整えながらエクササイズを行います。背骨全体を動かすことで姿勢が整い、首にかかる負担が減りやすくなります。
また呼吸が深くなることで首や肩の力みが抜け、慢性的な首こりの改善につながることもあります。
スマホを見る時間が長い現代では、首への負担は誰にでも起こり得ます。首だけをケアするのではなく、背骨や身体全体のバランスを整えることが大切です。
首こりやスマホ首が気になる方は、身体の使い方を一度見直してみるのもおすすめです。
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