整体院スポ基地のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 理学療法士が毎日している［3分間メンテナンス］
- 理学療法士として、毎日たくさんの方の体と向き合っている私。実は、自分の体も毎日メンテナンスしています。「たった3分で本当に効果があるの?」と思われるかもしれません。でも、トップアスリートを支えてきたプロのメソッドには、短時間でも体を変える力があるんです。
朝の3分で体の土台を作る
起きたらまず「スクワット10回」。膝がつま先より前に出ないように、お尻を後ろに引きながらしゃがみます。太ももとお尻の筋肉が目覚め、一日の活動を支える土台ができます。
次に「片足立ち左右30秒ずつ」。バランス能力を養うことで、転倒予防だけでなく、体幹の安定性も高まります。
最後に「肩甲骨回し10回」。肩甲骨を大きく動かすことで、上半身の可動域を確保します。
仕事の合間に「動きの質」を高める
プロのトレーナーが大切にするのは「動きの質」。ただ動かすのではなく、意識して丁寧に動かすことです。
デスクワーク中は、座ったまま「骨盤の前後傾10回」。骨盤を前に倒したり、後ろに倒したり。腰回りの柔軟性を保ちます。
立ち仕事の合間には「かかと上げ20回」をゆっくりと。ふくらはぎの筋肉を意識しながら、血流改善とむくみ予防につなげます。
夜の3分で可動域をキープ
年齢とともに硬くなりがちな体を、寝る前にリセットします。
まず「四股踏み10回」。足を大きく開いて腰を落とします。股関節の可動域が広がり、下半身全体が強くなります。
次に「腕の大回し前後10回ずつ」。肩関節を大きく動かすことで、肩こりや五十肩の予防になります。
最後は「腰ひねりストレッチ」。仰向けで両膝を左右にゆっくり倒します。背骨の柔軟性を保ち、腰痛予防に効果的です。
プロのメソッドは「シンプル」が基本
特別な器具も広いスペースも必要なし。大切なのは「正しいフォーム」と「継続すること」3分でも、毎日続けることで確実に体は変わります。
あなたに合った「3分メンテナンス」を
当店では、こうしたメソッドを日常生活に取り入れられるよう、お一人おひとりに合わせてアドバイスしています。
施術で体を整えるだけでなく、ご自宅でできる効果的なエクササイズをお伝えすることで、より長く健康な体を保つことができます。
「何から始めたらいいかわからない」「自分に合った運動を知りたい」という方は、ぜひご相談ください。
プロが実践する「3分メンテナンス」を、あなたの生活に取り入れてみませんか?
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