整体院スポ基地のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/25
- 繰り返す捻挫、足首のゆるさではなく「脳」のせい?
- 「また捻挫してしまった…」そんな経験、ありませんか?
一度捻挫すると繰り返しやすくなる。多くの人が「足首が緩んでいるから」と考えますが、実は本当の原因は別のところにあります。
捻挫を繰り返す本当の理由
確かに捻挫後は靭帯が伸びて足首が不安定になります。それだけではありません。
実は捻挫を繰り返す最大の原因は「固有受容感覚の低下」つまり、足首の位置や動きを感じ取る脳のセンサーが鈍くなっているんです。
足首には無数のセンサーがあり、常に「今どんな角度か」という情報を脳に送っています。捻挫をすると、このセンサーが機能低下。すると脳は足首の状態を把握できず、危険な角度になっても気づかない。結果、また捻挫してしまうという悪循環に陥ります。
テーピングやサポーターで固定しても捻挫を繰り返す人がいます。これは物理的な固定だけでは不十分な証拠。脳と足首の連携、つまり「神経系のコントロール」を回復させる必要があるんです。
脳と足首をつなぎ直すトレーニング
当店でおすすめしているエクササイズをご紹介します。
片足立ちバランスは、目を開けて片足で30秒キープ。慣れたら目を閉じて挑戦。足首のセンサーを刺激します。
クッションの上で片足立ちをすると、より高度なバランス能力が養われます。
足首の8の字描きは、片足を浮かせて、つま先で空中に8を描きます。足首を様々な角度に動かすことで、センサーが活性化します。
ジャンプ&ステップは、その場でジャンプして着地、すぐに横にステップ。動的な動きの中で足首のコントロールを鍛えます。
捻挫後は、できるだけ早く「普通に歩く」ことが大切です。過度に保護しすぎると、脳と足首の連携が回復しません。痛みが治まったら、少しずつ体重をかけて歩く練習を始めましょう。
裸足で過ごす時間を増やすのも効果的。足裏からの感覚情報が増えることで、脳のセンサーが研ぎ澄まされます。
「自分は捻挫しやすい体質」と諦めていませんか?捻挫を繰り返すのは体質ではなく、脳と足首の連携が回復していないだけ。適切なトレーニングで改善できます。
あなたの足首、チェックしてみませんか?
当店では、足首の状態をチェックして、あなたに合ったリハビリプログラムをご提案しています。
「捻挫を繰り返してしまう」「足首に不安がある」という方は、ぜひご相談ください。
脳と足首をつなぎ直して、安定した動きを取り戻しましょう。
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