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ナオル整体 大分あけのアクロス院(NAORU整体)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/8
- 座っているだけで腰がつらい人の“骨盤後傾”対策
【座っているだけで腰がつらい人の“骨盤後傾”対策】
1座っているだけで腰がつらくなる原因
長時間座っていると腰が重だるくなる…そんな方は「骨盤後傾」が原因かもしれません。骨盤後傾とは、骨盤が後ろに傾いて背骨のS字カーブが失われた状態です。本来、腰椎は前に緩やかに反っていますが、後傾すると腰が丸まり、椎間板や腰回りの筋肉に負担が集中します。特にデスクワークや車の運転などで背もたれに寄りかかる姿勢が多い方は、この状態が癖になりやすいです。
2骨盤後傾がもたらす悪影響
骨盤後傾の状態が続くと、腰痛だけでなく猫背や首肩こり、呼吸の浅さにもつながります。骨盤は背骨の土台なので、傾きが全身の姿勢に影響します。さらに、股関節まわりの筋肉が硬くなり、歩行時の可動域が減少。結果として下半身の血流も悪くなり、むくみや冷えを感じやすくなります。「座っているだけなのに疲れる」感覚は、実は骨盤の位置が大きく関係しているのです。
3骨盤後傾を改善するポイント
改善の第一歩は、座り方の見直しです。座骨でしっかり座り、膝は股関節より少し低い位置にすると骨盤が立ちやすくなります。また、お尻の下にタオルを敷いて前傾をサポートするのも効果的。加えて、太もも裏（ハムストリング）やお尻のストレッチで骨盤を起こしやすい柔軟性を取り戻しましょう。整体では骨盤まわりの関節可動域を広げ、正しい姿勢を保ちやすい体づくりをサポートします。腰のつらさを根本から改善したい方は、早めのケアがおすすめです。
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NAORU整体 大分あけのアクロス院
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