ケンコウドウ セイタイセイコツイン キョウドウイン
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健康堂 整体整骨院 経堂院のブログ
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投稿日：2026/2/5
- 練習を休まずに治す！？早期疲労回復のリカバリー術
- マラソンシーズン真っ只中、ランナーの皆さん、練習の調子はいかがでしょうか？
目標タイムに向けて走行距離を伸ばしていく中で、こんなお悩みはありませんか？
「常に足が重だるく、練習の質が上がらない」
「ストレッチをしているのに、体がどんどん硬くなっている気がする」
サブ4、サブ3.5と上を目指す熱心なランナーほど、「休む勇気」と「練習の継続」の狭間で葛藤されるものです。今回は、怪我を未然に防ぎながら、パフォーマンスを最大化するための「リカバリー」についてお伝えします。
多くのランナーが、練習後にご自身でストレッチやマッサージガンなどでケアをされています。もちろん、それは非常に大切な習慣です。
しかし、マラソンという過酷なスポーツでは、着地時に体重の3～4倍もの衝撃が繰り返し体にかかります。この衝撃が蓄積すると、表面の筋肉だけでなく、骨に近い「深層筋（インナーマッスル）」や、筋肉を包む「筋膜」が癒着し、硬く固まってしまいます。
この状態になると、いくら自分で伸ばしても柔軟性は戻りません。むしろ、硬い部分を無理に伸ばそうとして、逆に組織を痛めてしまうケースも少なくないのです。
専門的な「リカバリー」がパフォーマンスを変える
整骨院でのメンテナンスは、単なるマッサージではありません。
深層部へのアプローチ： 手技や物理療法（ハイボルトや超音波など）を用い、自分では届かない筋肉のコリを解消します。
関節可動域の拡大： 特に股関節や足首の柔軟性を引き出すことで、ストライドが伸び、効率の良いフォームで走れるようになります。
「痛くなってから行く場所」ではなく、「練習を止めずに、さらに質を高めるために行く場所」として整骨院を活用することが、自己ベスト更新への近道です。
ケアもトレーニングの一部です
トップランナーほど、練習と同じくらい「回復」に時間を割いています。
「少し違和感があるけれど、まだ走れる」という今のタイミングこそ、メンテナンスのベストタイミングです。
当院では、ランナー一人ひとりの足の状態やフォームの癖に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。
「最近、足が重いな」と感じたら、ぜひお早めにご相談ください。
あなたの「もっと速く、もっと遠くへ」という挑戦を、全力でサポートいたします！
健康堂整骨院 経堂院
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