堺整骨院 宗像院のブログ
プライベート
投稿日：2026/2/19
- 日光とセロトニン
- 日光を浴びることは、心と体の健康に大きく関わっています。その中心にあるのが「セロトニン」という脳内物質です。セロトニンは“幸せホルモン”とも呼ばれ、気分の安定やストレスの軽減、集中力の向上に関わっています。
朝に太陽の光を浴びると、網膜が光を感知し、その刺激が脳へ伝わります。するとセロトニンの分泌が促進され、気持ちが前向きになりやすくなります。特に起床後30分以内に15～30分ほど日光を浴びることが効果的だとされています。通勤時に少し遠回りして歩く、ベランダでコーヒーを飲むなど、無理のない習慣づくりがおすすめです。
また、日中に分泌されたセロトニンは、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンへと変化します。つまり、朝の日光は夜の睡眠の質にも影響するのです。寝つきが悪い、眠りが浅いと感じている方は、まず朝の光を意識してみましょう。
現代人は室内で過ごす時間が長く、光を浴びる時間が不足しがちです。意識的に日光を取り入れることが、心身のリズムを整える第一歩になります。毎日の小さな積み重ねが、安定したメンタルと快適な睡眠につながるのです。
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