堺整骨院 宗像院のブログ
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投稿日：2026/3/9
- 引っ越しや大掃除のあとに腰が痛くなるのはなぜ？
- 3月になると、引っ越しや部屋の片づけで体を動かす機会がぐっと増えますよね。段ボールを運んで、重い家具を動かして、普段は触らない場所まで拭き掃除して……。そのあと「腰がじんわり痛い」「翌日になってから急につらくなった」という経験、ありませんか？
これは決して「体が弱いから」ではなくて、引っ越しや大掃除という動作の性質上、腰に負担がかかりやすい理由があるといわれています。
まず多いのが、「中腰で重いものを持つ」動作です。段ボールを床から持ち上げるとき、ひざをあまり曲げずに腰だけを丸めて持ち上げると、腰の筋肉や椎間板にとても大きな負荷がかかりやすいとされています。荷物の重さそのものより、この「持ち上げ方」が腰のトラブルを招く原因になりやすいといわれています。
次に、「慣れない体勢を長時間続ける」こと。普段の生活ではあまりしない、棚の奥に手を伸ばす・洗濯機の裏を覗き込む・押し入れの荷物を出し入れするといった動作は、腰まわりの筋肉を普段とはちがう方向に使います。それが積み重なることで、じわじわと疲労が溜まりやすくなるようです。
それからもうひとつ、意外と見落としがちなのが「精神的な緊張や慌ただしさ」の影響です。引っ越し当日は時間に追われ、気持ちが張り詰めていることが多いですよね。緊張状態が続くと、体全体に力が入りやすくなり、筋肉がこわばった状態で作業を続けることになります。これも腰への負担を増やす要因のひとつといわれています。
作業中に気をつけたいのは、こまめに休憩を取ること、そして重いものを持つときはできるだけひざを使って体全体で持ち上げるようにすること。また、作業の合間にちょっと腰を伸ばしたり、上半身を軽くねじったりするだけでも、筋肉の緊張をほぐす助けになるといわれています。
もしも作業後に腰の重だるさや痛みを感じたら、まずは無理をしないことが大切です。翌日に痛みが引かない、動かすと鋭い痛みがある、というときは早めに専門家に相談することをおすすめします。
新生活のスタートを気持ちよく迎えるために、ぜひ体のことも大切にしながら準備を進めてみてくださいね。
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