堺整骨院 宗像院のブログ
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投稿日：2026/3/16
- 筋肉痛ケア
- 久しぶりに体を動かした翌日、階段の上り下りがつらくなった経験は多くの方にあるのではないでしょうか。筋肉痛は決して珍しいものではありませんが、ケアの仕方によって回復のスピードが変わることがあります。
筋肉痛は、筋肉に普段よりも強い負荷がかかったときに、筋繊維に細かな損傷が生じることで起こるといわれています。特に、筋肉が引き伸ばされながら力を発揮する動作――下り坂を歩く、スクワットでゆっくり腰を下ろすといった動き――で生じやすいとされています。この損傷を修復しようとする過程で炎症が起き、痛みや張りとして感じられるのが筋肉痛のしくみです。
よくある誤解のひとつに、「筋肉痛のときはとにかく安静にする」というものがあります。完全に動かさないよりも、痛みが強すぎない範囲で軽くストレッチをしたり、ゆっくり歩いたりして血流を促すほうが、回復を助けることがあります。血液の流れが改善されると、筋肉の修復に必要な栄養素が届きやすくなり、老廃物も流れやすくなるためです。
ケアとして取り入れやすいのは、入浴です。シャワーだけで済ませがちな日も、筋肉痛があるときはぬるめのお湯にゆっくりつかるだけで、筋肉の緊張がやわらぎやすくなります。運動直後の急性期には冷やして炎症を抑え、翌日以降は温めて血流を促す、という流れが基本的な目安になります。
整骨院では、筋肉痛そのものへの施術というより、回復途中で生じた筋肉のアンバランスや、かばい動作からくる別の部位の張りや痛みを整えることがよくあります。「片側だけがいつまでも抜けない」「筋肉痛が引いた後も重だるさが残る」といった場合は、体全体のバランスを見直すきっかけにするのもよいかもしれません。
運動を習慣にしたい方にとって、筋肉痛との上手な付き合い方を知っておくことは、長く続けるための土台になります。痛みを我慢して無理をするよりも、体の声を聞きながら丁寧にケアを重ねていくことが、結果的に体づくりの近道になることがあります。
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