堺整骨院 宗像院のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/19
- 筋トレにおけるRMとは？
- 筋トレにおける「RM」とは「Repetition Maximum（レペティション・マキシマム）」の略で、ある重量で何回繰り返せるかの限界回数を示す指標です。たとえば「1RM」は1回だけ持ち上げられる最大重量、「10RM」は10回繰り返せる最大重量を意味します。このRMを理解することで、自分の目的に合ったトレーニング強度を設定しやすくなります。
一般的に、筋力向上を目的とする場合は1～5RM程度の高重量・低回数、筋肥大を狙う場合は6～12RM、中程度の重量と回数が効果的とされています。また、筋持久力を高めたい場合は15RM以上の軽めの重量で回数を多くこなす方法が適しています。
RMを活用するメリットは、トレーニングの負荷を数値で管理できる点です。感覚だけに頼るのではなく、明確な基準を持つことで効率的に成果を上げやすくなります。ただし、特に1RMの測定は身体への負担が大きいため、初心者は無理に行わず、軽めの重量から徐々に自分のRMを把握していくことが大切です。
RMを理解し、自分に合った負荷設定を行うことが、ケガを防ぎながら理想の身体づくりを進める第一歩となります。
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