堺整骨院 宗像院のブログ
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投稿日：2026/3/25
- 枕と睡眠の意外な関係と、自分に合う枕の選び方
肩こりのケアというと、ストレッチをしたり、湯船につかったりと、起きている時間の過ごし方を工夫する方が多いと思います。でも、睡眠中の7～8時間も、じつはからだに大きな影響を与えています。その鍵を握るのが、毎晩あたりまえのように使っている「枕」です。
枕が合っていないと、眠っている間じゅう首や肩に余計な力がかかり続けることになります。体型や寝姿勢に合っていない枕を使うと首や肩への負担が増し、睡眠の質が低下しやすくなることが知られています。逆に言えば、枕を見直すだけで、朝の目覚めがずいぶん変わる可能性があるということです。
睡眠の質という観点でも、枕の役割は注目されています。入眠後すぐの深い眠りの時間帯には成長ホルモンが多く分泌され、細胞の修復や疲労回復といったからだのメンテナンスが活発に行われます。この深い眠りをしっかり確保できるかどうかに、枕の合う・合わないが関わっているとされています。
では、どんな枕を選べばいいのでしょうか。まず大切なのは「高さ」です。仰向けで寝る場合は首の自然なカーブが保たれること、横向きで寝る場合は首から腰にかけての背骨のラインが一直線になる高さが理想的とされています。
次に「硬さと素材」も重要なポイントです。枕が柔らかすぎると頭が必要以上に沈み込んでしまい、肩こりなどの不調につながりやすくなります。一方で硬すぎても圧迫感が出やすいため、適度な反発力のある素材が使いやすいとされています。通気性に優れたパイプ素材や高反発ファイバーは、蒸れにくく寝返りも打ちやすいとして人気が高まっています。
「寝返りのしやすさ」も見落としがちな視点です。睡眠中に人は無意識のうちに何度も寝返りを打ちますが、これは体の一部への圧力を分散し、血行を促すための大切な動きです。寝返りがスムーズに打てる広さと形状の枕を選ぶことが、一晩中からだをラクに保つことにつながります。
また、就寝中に同じ姿勢を保ち続けることは難しいため、高さを調整できる枕を選ぶと安心です。今は手頃な価格帯でも高さ調整ができる枕が増えているので、まず試してみることをおすすめします。
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