堺整骨院 宗像院のブログ
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投稿日：2026/4/10
- 呼吸と骨盤底筋の関係
今回は「骨盤底筋」と「呼吸」の関係についてお話しします。
骨盤底筋は、骨盤の底にあり、膀胱や子宮・腸などの内臓を支えている筋肉です。
ハンモックのように内臓を下から支える役割があります。
この筋肉がうまく働かなくなると、尿もれやぽっこりお腹、姿勢の崩れといったお悩みにつながることがあります。
実はこの骨盤底筋、呼吸で使われる「横隔膜」と深く関係しています。
息を吸うと横隔膜が下がり、それに合わせて骨盤底筋はゆるみます。
反対に、息を吐くと横隔膜が上がり、骨盤底筋は自然と引き上がります。
このように、呼吸と骨盤底筋はセットで働いています。
呼吸が浅くなっていたり、胸や肩ばかりが動く呼吸になっていたり、また無意識に息を止めてしまうことが多い方や、呼吸が早くなりやすい状態が続くと、骨盤底筋の動きも小さくなってしまいます。
そうすると本来のタイミングでうまく働かなくなり、咳やくしゃみなどでお腹に圧がかかったときに支えきれず、尿もれが起こりやすくなるケースがあります。
また、産後の変化や年齢による筋力低下、猫背や反り腰といった姿勢の影響も加わることで、さらに骨盤底筋がうまく使えない状態になりやすくなります。
骨盤底筋というと「鍛える」イメージが強いですが、実際には呼吸と連動して使えることがとても大切です。
力がうまく入らない状態や、逆に入りすぎてしまう状態では、筋力があっても本来の働きが発揮されにくくなります。
尿もれやぽっこりお腹は、「筋力の問題」だけでなく「呼吸の質」が関係していることも多くあります。
気になる症状がある方は、ご自身の呼吸や身体の使い方を見直してみることも大切です。
お悩みの方は、お気軽にご相談ください♪
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