名古屋整体院のブログ
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投稿日：2026/3/30
- ジムの後に当院へ
- こんにちは！名古屋整体院スタッフの森田です！
今回は、筋疲労とその対応策についてお話しさせていただきます！
○筋疲労とは
激しいスポーツ・立ち仕事やデスクワーク・育児や家事など同じ動作を繰り返し行うと筋肉が疲れます。また、運動習慣が少ない方が、普段以上にカラダを動かしたり、１日中動いたり、急に運動をしたりすると、筋肉疲労が起こります。筋肉が疲れる原因としては、現在では諸説あります。
「乳酸」原因説
運動中に起こる筋収縮により、筋肉への酸素供給は間に合わなくなります。そのために、エネルギー源であるブドウ糖が不完全燃焼を起こすのです。そのときに、「燃えカス」として乳酸が残ります。そして、乳酸は筋肉中にたまり筋肉を収縮するのです。筋肉が縮むと血行が悪くなり疲労を感じます。
「痛み物質」原因説
傷付いた筋繊維やその周辺組織が回復するときに炎症を起こし、そのときに発生する痛み物質が筋肉をおおう繊維体「筋膜（きんまく）」を刺激するためという説です。
○筋疲労を改善させるストレッチ
■オススメ ストレッチ方法
背中を伸ばし、同時に首や肩、腰も伸ばせる背中のストレッチです。
（1）椅子に座りで手と手を合わせて指を組み、そのまま腕を前に伸ばして軽く前屈します。
（2）深呼吸しながら、背面を意識して伸ばしてください。
（3）しっかり伸びたら、姿勢を元に戻し、数回繰り返します。
デスクワークによる筋肉疲労に効果的なストレッチなので、どうも身体が重い…と感じたら、ぜひ試してみてください。
○筋疲労に効果的な栄養素
大前提として、5大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル）が整ったバランスの良い食事を日常的にすることが大切です。
主食・おかず・野菜に果物や乳製品をプラスするのが理想的な食事メニューです。
更に疲労回復を早めるためには、運動直後に栄養補給することも必要です。
運動によって、筋肉に貯められていたグリコーゲンが消費されます。
当院では、痛みの根本原因に対する施術をさせて頂いておりますので、お困りの方はぜひご相談ください！
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整体師
森田 拓哉モリタ タクヤ
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