名古屋整体院のブログ
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投稿日：2026/3/31
- タンパク質を効率よく摂るためのセルフケア
- こんにちは。名古屋整体院スタッフの森田です。
今日は「タンパク質を効率よく摂るためのセルフケア」についてお伝えします。
タンパク質は、筋肉・内臓・皮膚・髪など、体の材料になる大切な栄養素です。疲れが抜けにくい、代謝が落ちた気がする、なんとなく肌や髪に元気がない…そんな時、実はタンパク質が不足していることがあります。
まずおすすめなのは、朝ごはんにタンパク質を取り入れることです。朝はエネルギーが枯渇している状態なので、卵や納豆、ヨーグルトなどを加えることで、体の代謝スイッチがしっかり入ります。一日のパフォーマンスも変わってきます。
次に、間食を工夫するのもセルフケアのひとつです。お腹がすいたときに甘いお菓子ではなく、チーズやゆで卵、豆乳、プロテインバーなどを選ぶと、エネルギーの安定や筋肉の維持にもつながります。忙しい日の“ちょいたん”補給にぴったりです。
また、タンパク質は一緒に摂る食材によって吸収率が変わります。たとえば鶏むね肉とピーマン、豆腐とブロッコリーなどは、吸収を助けるビタミンB群やCを含んでいておすすめです。よく噛んで食べることで、消化吸収もスムーズになります。
食事からしっかり栄養を摂ることは、体をいたわる大切なセルフケアです。プロテインドリンクなども上手に取り入れながら、無理なく続けていきましょう。
日々の積み重ねが、体の土台を整えていきます。季節の変わり目で疲れやすい今こそ、内側からのケアを意識してみてくださいね。
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整体師
森田 拓哉モリタ タクヤ
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