メディカルストレッチRaybe【整体/肩こり/腰痛/リンパ/肩甲骨】
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レイビー(Raybe)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/13
- 【睡眠×整体】寝ても疲れが取れない原因は緊張!?
- こんにちは！メディカルストレッチRaybeです。
今回は「睡眠の質」と「体のこり・痛み」の関係について書きます。
「寝てるはずなのに疲れが抜けない」「朝から肩が重い」「腰がだるい」
そんな状態、実は睡眠そのものと、体の緊張（姿勢・呼吸・筋肉の硬さ）がセットで絡んでいることが多いです。
Raybeは整体とジムが併設しており、理学療法士（PT）・作業療法士（OT）が在籍。スタッフは全員、病院など医療現場での勤務経験があります。そのため「とりあえずほぐす」ではなく、なぜ緊張が抜けないのか／なぜ戻るのかまで確認し、日常での対策と合わせて整えていきます。
■ 今日からできる「睡眠の質」4つのポイント
1）睡眠のルーティンを作る
毎日なるべく同じ時間に寝起きするだけでも、体は整いやすくなります。
また、就寝前の流れは「食事は3時間前・入浴は1時間半前」など、逆算して作るのが良いとされています。
2）寝室環境を整える
寝室は暗く静かに、温度も調整を。研究では18～22℃が睡眠に良いとする報告もあります。
3）スクリーンタイムを減らす
スマホやTVの光（ブルーライト）は睡眠の質を下げる可能性があるため、寝る前は控えめが無難です。
4）適度な運動を入れる（ただしタイミング注意）
日中の軽い運動は睡眠にプラス。ただ、寝る直前の激しい運動は逆効果になることもあります。
■ でも…「分かってるけど、できない」問題
ここがリアルです。
仕事や育児でスマホもお風呂もズレるし、体がバキバキだとリラックスも難しい。
そこでRaybe整体では、睡眠に悪さしやすい “緊張のスイッチ” を一緒に探します。
肩・首のこわばり・骨盤まわりの硬さ・姿勢の崩れ
施術はその日の状態に合わせて調整し、必要に応じて
ストレッチ／軽い筋トレ／仕事中の立ち座りのコツまで、続けられる量でお伝えします。
■ はじめての方へ
「強く押されそうで不安」
「回数券を勧められそうで怖い」
という声もよく聞きますが、Raybeでは無理な勧誘は行いません。
今の状態に必要な選択肢を、わかりやすくご案内します。
睡眠・肩こり・腰のだるさ・疲労感など、気になる方はお気軽にご相談ください。
ご予約はクーポンからどうぞ！
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