すこやか接骨院のブログ
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投稿日：2026/2/18
- 猫背ストレッチ 1. 座ったままできる
猫背（円背）の改善には、縮こまった胸の筋肉（大胸筋）を伸ばし、弱まった背中の筋肉（僧帽筋など）を刺激するストレッチが効果的です。
1. 座ったままできる「3分ストレッチ」
仕事や家事の合間に、椅子に座った状態で手軽に行えます。
肩甲骨寄せ：背中の後ろで手を組み、肩甲骨を中央にギュッと寄せます。斜め下に手を引くとさらに胸が開きます。
おへそ覗き：手を前で組んで前方に押し出し、おへそを覗き込むように背中を丸めます。
胸開き：椅子の背もたれに軽くもたれ、両手を広げて深呼吸しながら胸を伸ばします。
注意点
呼吸を止めない：ゆっくり息を吐きながら行うと筋肉が緩みやすくなります。
痛みを無理しない：しびれや強い痛みがある場合は、無理なストレッチは避けましょう。＃腰痛
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