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フィール整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/20
- ギックリ腰になった時、絶対にやってはいけないこと
- 良かれと思ってやったことが、実は回復を遅らせる「命取り」になることがあります。ギックリ腰になった直後に「絶対にやってはいけないこと」をまとめました。
ギックリ腰直後、絶対にやってはいけない3つのこと
1. お風呂でじっくり温める
「血行を良くすれば治りそう」と思いがちですが、発症から48時間以内は炎症（火事）が起きている状態です。温めるのは火に油を注ぐようなもの。
NG行動: 長湯、カイロで温める。
正解: 氷嚢や保冷剤をタオルで巻き、15分～20分ほど冷やす（アイシング）のが鉄則です。
2. 無理にストレッチやマッサージをする
「固まった筋肉をほぐさなきゃ」と無理に伸ばしたり、痛い場所を強く揉んだりしないでください。
NG行動: 前屈・後屈を繰り返す、家族に力一杯踏んでもらう。
正解: 「痛くない姿勢」で静止すること。一般的には、膝を軽く曲げて横向きに寝る「エビのポーズ」が最も腰への負担が少ないと言われています。
3. 「安静にしすぎ」て何日も寝込む
以前は「1週間は絶対安静」と言われていましたが、最新の医学では「動ける範囲で動くほうが回復が早い」ことが分かっています。
NG行動: トイレ以外ずっと寝たきりで、3日以上過ごす。
正解: 激しい痛み（炎症）が引いてきたら、家の中を少しずつ歩くなど、無理のない範囲で日常動作に戻りましょう。
痛みが落ち着いたら「根本原因」の調整を
「痛みが消えた＝治った」ではありません。ギックリ腰は、日頃の姿勢の崩れや筋肉の疲労が限界を超えて爆発した結果です。
そのまま放置すると、弱った部分をかばう癖がつき、数ヶ月以内に再発する「ギックリ腰ループ」に陥る可能性が非常に高いです。
骨盤・骨格の歪みチェック: 左右のバランスを整え、特定の部位に負担がかからない体を作る。
インナーマッスルの強化: 天然のコルセットである腹筋群を正しく使えるようにする。
一度炎症が引いたら、信頼できる専門機関で、なぜ腰が爆発したのかを客観的に見てもらうことが、最短の完治への道です。
最後に：メンテナンスは「未来の自分」への投資
ギックリ腰を繰り返すと、将来的に椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、より深刻なトラブルにつながる恐れがあります。
「喉元過ぎれば熱さを忘れる」と言いますが、痛みが引いた今こそが、腰痛に怯えない体を手に入れる絶好のチャンスです。
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ご来店お待ちしております
整体師
森 恵里香モリ エリカ
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