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フィール整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- 「良い姿勢」を意識するほど疲れる理由
- 「良い姿勢＝背中をピンと伸ばすこと」と考えて頑張っている方へ。実は、その「意識」こそが疲れの正体かもしれません。
1. なぜ「良い姿勢」を意識すると疲れるのか？
多くの方が陥りがちなのが、「筋肉の力」だけで姿勢を維持しようとすることです。
筋肉のオーバーワーク
胸を張り、背筋を無理に伸ばすと、背中の筋肉（脊柱起立筋など）が常に緊張した状態になります。これは、重い荷物をずっと持ち上げているのと同じ状態。短時間で筋肉が酸欠になり、コリや疲労を感じるのは当然の結果です。
「反り腰」の罠
背筋を伸ばそうとして腰を前に突き出してしまうと、骨盤が前傾し、いわゆる「反り腰」になります。これにより、本来分散されるべき体重が腰椎（腰の骨）の一点に集中し、慢性的な腰痛を招きます。
呼吸が浅くなる
胸を張りすぎると肋骨の動きが制限され、横隔膜がうまく使えなくなります。呼吸が浅くなると脳や全身への酸素供給が減り、「なんだか体が重い」「集中力が切れる」といった全身の倦怠感につながります。
2. 「本当の良い姿勢」の定義
本当の良い姿勢とは、「努力して作るもの」ではなく「骨に体重を預けている状態」を指します。
3. 努力から「自然な整い」へ。
3つのステップ
無理に背筋を伸ばすのをやめ、骨格で体を支えるためのコツを紹介します。
1「積み木」をイメージする体の一つひとつのパーツ（頭、胸、骨盤）を、積み木のように垂直に積み上げるイメージを持ちましょう。筋肉で引っ張り上げるのではなく、骨の上に骨が乗っている感覚を探ります。
2天井から吊るされる「糸」の感覚「背筋を伸ばそう」とすると腰に力が入りがちです。代わりに、「後頭部のてっぺんを細い糸でスッと上に吊られている」とイメージしてみてください。これだけで、腰を反らせることなく、自然に背骨の間隔が広がります。
3坐骨（ざこつ）で座る椅子に座る際は、お尻の下にある左右の尖った骨「坐骨」に均等に体重を乗せます。土台である骨盤が安定すれば、上半身は無理に力を入れなくても自然とスッと立ち上がります。
意識を手放す勇気を姿勢を良くしようとする向上心は素晴らしいですが、体にとっての正解は「リラックス」の中にあります。「良い姿勢は、疲れない。」この視点を持つだけで、体への負担は劇的に変わります。
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