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投稿日：2026/2/17
- 緊張をほぐすストレッチ
なかなか寝つけない、いつも体が緊張している…
そんな方は、交感神経が過剰に働きすぎているサインかもしれません。
今回は、交感神経を落ち着かせるために効果的なストレッチをご紹介します。
交感神経が活発なとき硬くなりやすい筋肉をゆるめることで、心身がリラックスしやすくなります。
首～肩のストレッチ
1. 片方の耳を肩に近づけるように、ゆっくり頭を倒します。
2. 頭を倒した側と反対の首筋が伸びていればOK。
3. 左右それぞれ20～30秒キープ。
簡単ですが、首～肩の緊張にとても効果的です。
太ももの裏のストレッチ
1. 床に座って足を開きます。
2. つま先に向かってゆっくり手を伸ばします。
3. つま先に届かなくてもOKなので、膝が曲がらないようにします。
太ももの裏や膝の裏がじんわり伸びてくるのを感じてください。
ストレッチで筋肉がゆるむと、心もゆったりしていきます。
寝る前や疲れたときにぜひ取り入れてみてくださいね。
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