【肩こり・腰痛改善 ストレッチ整体】パーソナルコンディショニングジムREXST
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投稿日：2026/2/28
- かんたん可動性チェック（肩）
- こんにちは！
REXSTのトレーナー辻です。
肩こりや肩の痛み、猫背など肩回りにまつわる問題を抱えていらっしゃる方に共通しているものとして関節可動域の低下があります。
この関節を動かしているのが筋肉で、その筋肉がこわばったり、柔軟性が低下することで関節の可動性が低下します。他にも関節の可動性に関わる要素はありますが、今回は除いて考えてみます。
肩の動きには以下のような関節の動きが関わってきます。
・胸鎖関節
・肩鎖関節
・肩甲上腕関節
・肩甲胸郭関節
・胸椎椎間関節
・胸肋関節
・肋椎関節
・肋横突関節
こんなにあるの？！と思われたかもしれませんね。
これらを個別にチェックというのは難しいので、トータルとしての肩の関節可動性をチェックしてみましょう。
＜チェック方法＞
A）
１．立った状態で右腕を上に上げます
２．そのまま肘を曲げて左側の背中にある肩甲骨を触れます
３．左腕も同様に行い、右側の肩甲骨を触れます
B）
１．立った状態で右手を腰の後ろに当てます
２．そのまま背中で右手を引き上げ、左側の肩甲骨を触れます
３．左手も同様に行い、右側の肩甲骨を触れます
※無理に行おうとすると痛める可能性もありますのでご注意ください。
左右それぞれ肩甲骨を指で触れることができましたか？
A）ができなかった方は肩こりや猫背の傾向にあったり、肩の不調を抱えておられるのではないでしょうか？
B）はいわゆる四十肩や五十肩と言われる肩関節周囲炎につながるリスクが高いかもしれません。
できなかったら必ず痛くなるというわけではありませんが、肩回りの関節に付着する筋肉がこわばっていたり、柔軟性が低下している可能性が高いと思いますので、早期対応をおすすめします。
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