おすすめメニューのブログ一覧
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おすすめメニュー
- 投稿日：
- 2026/3/21
- 投稿者：
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横山 佳明
ガチガチのまま動かすリスク・体が固まった状態で無理に動かすと、関節や筋肉に過剰なストレスがかかり、痛みや炎症を起こしやすい・血流が悪く、疲労物質が溜まりやすく回復が遅れる…
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- 投稿日：
- 2026/3/18
- 投稿者：
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横山 佳明
腰痛になりやすい仕事は？長時間同じ姿勢や重い荷物の扱いが続くお仕事は、腰への負担が積み重なりやすい傾向があります。主な例として、以下のようなものが報告されています。・重量…
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おすすめメニュー
- 投稿日：
- 2026/3/14
- 投稿者：
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横山 佳明
ワイドスクワットは、内ももやお尻を効果的に動かしつつ、上体を起こすことで固まった肩や腰周りをほぐすのにぴったりなエクササイズです！1、足を肩幅より大きく開き、つま先を少し…
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- 投稿日：
- 2026/3/11
- 投稿者：
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横山 佳明
肩こりの原因としてわかりやすい事例です。チェックで大腿直筋が硬く、股関節伸展角度が0度（標準は0度で、それ以上伸展しにくい状態）。日常の歩き方や姿勢のクセで前ももが縮こまり…
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- 投稿日：
- 2026/2/18
- 投稿者：
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横山 佳明
本来は床プランクがおすすめですが、身体を一次的に整えるなら壁プランクでも十分効果的です♪ 壁に両手をついて体を斜めに倒し、頭からかかとまで一直線を意識してキープするだけ。…
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- 投稿日：
- 2026/2/16
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横山 佳明
最近パソコンに向かってチラシ作りをしてたら、お尻が固まってきました。そんなときは座ったまま簡単にできるストレッチをおすすめします♪椅子に座って片足の足首を反対側の膝の上に…
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- 投稿日：
- 2026/2/12
- 投稿者：
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横山 佳明
デスクワークで長時間パソコンに向かっていると、首が凝ってつらいですよね。そんなときにオススメなのが、タオルを後頭部にかけ顎を引くチンイン運動です。やり方はとてもシンプル。…
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ウォーターバッグのトレーニング、面白いですよね♪中の水が自由に揺れるから、重心がコロコロ変わって普通のウエイトじゃ味わえない不安定さが加わるんです。 特に肩に担いでスクワ…
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特別に瞑想を入れました♪呼吸を感じながら行います、足は伸ばすと腰が反るので膝立ててます！最近風邪ひいて体調崩してから、倦怠感が抜けない…とのこと。右腰も痛みが出てたけど、…
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体幹をしっかり機能させるためのワイドスクワットをやっていただいてます！股関節の可動域を広げ、内もも・お尻・コアを同時に働かせながら、日常生活の動きを安定させる土台を築きま…
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