トレ×トレのブログ
プライベート
投稿日：2026/2/23
- 2年ぶりのフットサル行ってきました！
- 2年ぶりにフットサルへ。筋トレは続けていたものの、心肺機能の低下を痛感しました。
心肺機能が低下すると、日常的に
「何もしてないのに疲れた」
「すぐ息切れする」
といった症状が出やすくなります。
これが続くと、疲労が蓄積しやすく、生活の質が下がったり、生活習慣病のリスクが高まったりする悪循環に陥りやすいです。
心肺機能を高めるには、有酸素運動が効果的。ウォーキングやジョギング、サイクリングを週3～5回、1回20～40分程度から始めると、心臓と肺の効率が向上し、酸素を体にしっかり供給できるようになります。
日常的に取り入れやすいのは、階段を使う、短い距離を早歩きする、またはインターバル（速歩きとゆっくりを交互）を取り入れること。短時間でも継続すれば、疲れにくい体に変わっていきます。
腰が痛くなくなったけど、息が上がる
なんてことがないように活力アップの有酸素運動もしていきましょう☆
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